Stres yönetiminde nefes bu hafta konumuz. Nefesin önemini anlatacağım. Günümüz koşullarında stresle aramızdan su sızmıyor. Peki bu durumla nasıl başa çıkacağımızı biliyor muyuz?

 

Hadi – hadi dünyası

Oğlum Keremle acil dışarıya çıkmamız gerektiği bir gün sayamayacak kadar çok “hadi” dediğimi hatırlıyorum. Ben acele ettikçe o, ayakkabılarını ters giyip gülme oyunundan hiç taviz vermemişti. Kerem ‘an‘ daydı, ben ise “hadi-hadi” dünyasında savrulup duruyordum. Hepimiz her daim çok yoğunuz, her zaman kafamızda meşguliyetlerimiz var. ‘Çok stresliyim’ ve ‘çok gerginim’ cümlelerini kurmadan gününü tamamlayan kişi sayısı çok az.

Peki bizim bu küçük bilgelerden öğrenecek çok şeyimiz yok mu?

 

Stres sadece bir duygu değil çok daha fazlasıdır.

Stres, bireyin günlük zorluklara karşı tepki olarak hissettiği ruhsal, zihinsel ve fiziksel etkileri olan kaygı durumudur. Sonrasında vücudumuzda bir dizi fizyolojik olaya yol açar. Strese neden olan olayların nasıl gerçekleştiği ve ne kadar uzun sürdüğünün de sağlığımızın üzerindeki yıkımı büyüktür. Sevdiğiniz bir kişinin vefat etmesi, ayrılıklar, fiziksel veya duygusal istismar ya da travmaya bağlı strese, bozulmuş bağışıklık sistemi eşlik etmektedir. İnsanların büyük çoğunluğu, hiç farkına bile varmadıkları stres ile yaşamaya alışmış durumdadırlar. Mevcut durumumuzu en iyi ‘kaynayan kurbağa sendromu’ anlatır. Bir kurbağa kaynar su dolu bir tencereye atılırsa ani şok etkisiyle kendisini anında suyun dışına atar. Oysa aynı kurbağayı soğuk su dolu tencereye atıp, suyu da yavaş yavaş kaynatmaya başlarsanız kendisini bekleyen sonu algılayamaz. Artan vücut ısısıyla birlikte suyun sıcaklığını fark edemez hale gelen kurbağa, sıcaklığı hissettiği zaman ise artık çok geç kalmıştır.

 

Vücudun strese yanıtı

Vücudumuz strese iki şekilde yanıt verir. Birincisi sinir siteminin yanıtı, diğeri ise hormonel yanıttır. Aşırı kaygı, sempatik sinir sisteminin aktivitesini arttırarak, kalp hızı ve kan basıncında ani değişikliğe ve stresle ilgili hormonların salınımına neden olmaktadır. Stres durumunda verilen tepki ani olabilir fakat vücudumuzun verdiği reaksiyon olay bittikten sonra bile devam etmektedir. Bunun yanı sıra;

  • Artan kalp hızı
  • Kas gerginliği (özellikle boyun ve sırt bölgesinde)
  • Tetiklenen migren veya gerilim tipi baş ağrıları
  • İshal veya kabızlık gibi hassas bağırsak belirtileri
  • Yorgunluk
  • Uyku bozuklukları
  • Konsantrasyon ve motivasyon düşüklüğü gibi bulgular strese eşlik edebilir.

—==0==—

 

Stresin bizi nasıl hasta edebileceğini öğrendiğimize göre,

artık bir şeyler yapmanın zamanı gelmedi mi ?

İnsanlar farklı şekillerde stresle başa çıkabilirler. Ruh sağlığı ve stres üzerine egzersizin yararlı olduğu kanıtlanmıştır. Fiziksel aktivite bireyin kaygı ve depresyon bulgularını azaltır. Ve böylece kişinin kendi öz saygısını kazanmasına yardımcı olur.

Planlanan egzersiz programının hedefleri

  • Kişinin kendine güven ve saygısını geliştirmek
  • Kaliteli uyku düzenini sağlamak
  • Vücut farkındalığını artırarak sağlıklı ruh-beden bütünlüğünü sağlamak
  • Yaşam kalitesini iyileştirmek

 

Nefesin Önemi

Nefes, yaşantımızın her alanında bize refakat eden ve kaliteli bir yaşam için sağlıklı bir şekilde hayatta kalmamızı sağlayan birincil aktivitemizdir. Aslında nefes terapisi bir beden zihin uygulamasıdır. Stres yönetiminde nefes egzersizleri dipsiz bir deniz gibi. Ben size Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilmiş en sevdiğim 4:7:8 nefes tekniğini anlatacağım.

 

Herkes arkasına yaslandıysa başlıyoruz…

4-7-8 nefes egzersizleri son derece basittir. Dilinizin ucunu üst ön dişlerin hemen arkasına yerleştirin ve tüm egzersiz boyunca orada tutun.

Nefes Alırken 4′ e Kadar Sayın.
Nefesinizi 7′ ye kadar sayarken tutun.
Nefesinizi 8′ e kadar sayarken ağzınızdan sesli bir şekilde verin.

 

4-7-8 Nefes Egzersizi
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Gmail
  • LinkedIn

4-7-8 Nefes Egzersizi

4:7:8 nefes alıştırmasında her zaman burnunuzdan nefes alıp, sonrasında ağzınızdan sesli bir şekilde nefes vermeniz gerektiğini unutmayın. Dilinizin ucu bütün bu sürede aynı yerde durmalıdır. Bu nefes egzersizi sinir sisteminiz için doğal sakinleştiricidir. Günde en az 2 kere yapmakta fayda var.

Stresli bir günde kendinizi sakinleştirmek için denemenizi öneriyorum. Ayrıca uyumanıza yardımcı olması için de bu tekniği kullanabilirsiniz.

 

Unutmayınız ki…

Stres yönetimi; akıl, vücut ve inanç olmak üzere hem bedensel hem de ruhsal sağlık bütünlüğünü gerektirir.

‘An’ da kalmak dileğiyle..

Sevgiler…

 

Önerilen yazı

Fizyoterapist Gözüyle Pandemide Çocuk Olmak

 

Kaynaklar:

  • Fonksiyonel Tıp Yaklaşımı ile İmmün Sistem ve Detoks | Dr. Susan Blum, Michele Bender
  • Kadın Sağlığında Fizyoterapi ve Rehabilitasyon | Prof. Dr. Türkan Akbayrak, Yrd. Doç. Dr. Serap Kaya

 

#nefes #streslebaşaçıkma #stresnefesi

Facebook Yorumları